不惧严寒  一不小心成了大侠

　　作为修河边长大的人，从小就会游泳，什么侧泳、狗刨、仰泳、挽水都会一点，能把水往后扒拉，把人往前拱就行，只能叫“划水”；而真正可称为游泳，却是从五年前学会蛙泳开始。蛙泳使我像鱼儿一样在水中穿行，又像在丝滑的绸缎上滑翔，如同水中漫步，原来横渡西海觉得遥不可及，现在横渡不算什么难事。游泳使我认识了一些泳友，其中有不少冬泳爱好者，劝我坚持冬泳，但是四年前挑战失败。

　　当水温降到20℃时，气温往往只有10℃左右。这时脱下秋衣下水就冷得难受，感到后腰发凉、全身发紧，有掉进冰窖的感觉，自己先胆怯了，担心内脏受损，身体吃不消。一遇到下雨，或者有感冒咳嗽流鼻涕的迹象，就及时打住。同时又想，冬泳也没有什么特别好处吧！跑步也是运动，而且好处多多，何必来吃这个苦呢？于是为自己退却找到了理由，打了退堂鼓，往往到十一月初就不游了。

　　虽然不冬泳，但心中总有一种遗憾。作为一名游泳爱好者，别人能做到的，你却做不到，这个“别人”有男有女，有老有少，老者有七老八十的，更多是比你泳技差的，为什么别人能够坚持，而你不行？

　　2020年是极不平凡的一年，每个人都是好样的，包括我。因为我也成了冬泳人，游进了新年元旦。期间经历了两次寒潮，第一次气温零下2℃，雨夹雪，水边廊桥上结冰打滑；第二次零下5℃，早上因为气温低，水面湿气凝成寒雾，云蒸雾绕，寒风飘飘。下水的铁梯上结了冰，湿手搭上去还被粘住，这要是在东北就会扯掉一层皮，水温也降到10℃左右。这时下水，冷得皮肤刺痛，用力划出50米后变得麻木，划到一百米后感觉没那么冷了，还可以向前划二十米，游过泳协设置的浮球标，然后返回，全程大约七分钟。寒风吹面丝毫不觉得冷，雪堆里打个滚也无所畏惧，一种战胜严寒的快感油然而生。一不小心，我也成了冬泳大侠。

掌握秘诀  让冬泳畅快淋漓

　　有人问我冬泳有何秘诀，你是如何做到的？本人试解密分享如下。

　　密码第一组——765，即每周七天，最好满勤，要么游六天，最少游五天，其实就是贵在坚持。水温高的时候，十天半个月不游可以照样下水；但水温只有十来度时，三五天不下水，就下不去了。因为每一天都是考验，都是煎熬，都是挑战。想像一下，清晨天还没亮，外面雪雨冰霜，窗上结了一层水雾，这时要从温暖的被子里起来，到冰冷的水里去“嗤”一下，就像火红的炭掉入水中，没有青烟冒，冷暖都知道，是多么的不情愿，要有多大的毅力？所以放弃很容易，坚持要毅力。坚持，不需要豪言壮语，不要给自己定太大的目标，目标越大，压力越大，只能一天一天地来，过一个寒潮等于迈过一道坎，离成功又近了一步。过了立冬还不算冬泳，往往到冬至以后，水温降到14℃以下才叫冬泳，小寒、大寒才是最冷的时候，过了春节水温才开始缓慢回升。

　　密码第二组——321，即掌握一定的游泳姿势，要有技术支撑。当前标准泳姿有四种:蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳,最好掌握三种以上，最少也要一种以上。首选蛙泳，因为蛙泳相对自由泳而言简单易学，而且作为业余选手，动作可以舒缓一些，既游得轻松又游得蛮快，适合远距离游泳。有些专业运动员练的竞技式蛙泳，动作幅度大、频率高，速度很快。我练的却是慢游式蛙泳，一下可以滑出两米，但频率不快，热不了身，而且蛙泳一开始就把头往冰冷的水里钻，有点吃不消。于是，2020年我主攻自由泳，并且初见成效。虽然尚未掌握要领，没有蛙泳快，还比蛙泳累，但是耗能大，热身快，游完后呼吸急促，心跳加速，有一种百米冲刺的感觉，能更好地达到健身目的。当然，下水之前还要热身，活动筋骨，适当拉伸；水中时间不能太长，水温几度，相应不要超过几分钟；起来后要迅速擦干身子，注意保暖，适当运动，恢复体温。

　　密码第三组——8910，即八九不离十，指的是后勤保障尽量齐备，以防万一。早晨不要空腹游泳，适当吃点面包、蛋糕，喝点稀饭、牛奶等，补充能量，还可以吃点姜片祛寒。下水要带好泳圈或跟屁虫，以及泳帽、泳镜等必要装备；有人怕冷穿长袖泳衣，还可以买条练瑜伽的护腰系系。特别是政府为民办实事，在游泳集聚点建起了更衣室，装上了沐浴设施，免得泳者在露天场所受寒受冻，用自制的罩袍更衣。

坚持锻炼  让健康相伴一生

　　下水狗熊，上岸英雄。冬泳每天最难熬的时刻是脱下棉衣，穿上泳裤，打着赤膊，走向冰水，然后纵身一跃，大约三分钟，到达“难受抛物线”的顶点。下水前说完全不怕冷是自欺欺人，特别是风雪交加的天气，难免蜷缩一团，需要以“狮吼”给自己壮胆。冬泳最舒服的是上岸的那一刻，冰水不算啥，严寒我不怕，锻造了钢铁般的意志！而且冬泳一次，舒爽一天；冬泳一生，健康一生。

　　“余热煮冰河、铁骨自铮铮”，这是泳界常青树李老的冬泳写照，李老七十多岁，冬泳16年，决心游进八十岁，经常在群里发表诗词歌赋，还发过“北京耄耋老人冬泳”视频，给冬泳人注入强心针。冬泳不算极限运动，但绝对属于勇敢者的运动。在勇敢者的征程中，也需要结伴而行，需要相互鼓励。武宁目前有五六十位冬泳爱好者，分属武宁二桥、景山和取水口三个点，每个点约二十来人。有早上游的，有中午游的，其中不少是游了一、二十年资深大咖。

　　生命在于运动，锻炼贵在坚持。冬泳只是众多运动方式的一种，其实并不神秘。如果你是游泳爱好者，只要坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则，相信你也行！

（涂东亮）