睡眠永远是个热门话题。

那么，人每天睡多长时间合适呢？

　　人一天必须要睡足8小时？美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　儿童每天的睡眠时间在9~11小时之间，成年人每天需要睡7~9个小时。保持这样的睡眠时间，其身心要比那些睡得过少或睡得过多的人更健康。

　　当然，这只是一个具体数字，每个人的身体素质不同，对睡眠需求也就不同，例如有的人每天虽然一天才睡六个小时，但第二天依然精神焕发的工作；而有的人不睡够8个小时，第二天就无法集中精力工作。

　　毕竟，不同的人工作和生活环境都不尽相同，因此对于规律的睡眠来说，并且觉得身体舒服，睡眠时间并不是绝对的。

　　一般来说，老人应在24时前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

老年人怎样才能睡好?

　　适当做些运动，比如现在很多小区都有广场舞，晚上没事可以去练练广场舞、打太极都是不错的选择。

　　睡眠环境要好，避免一切有亮光或噪音的地方，营造轻松的环境，睡前听听催眠曲，即可帮助你拥有好的睡眠质量。

　　身体有疾病就要看病，很多身体上的疾病都会影响老年人的睡眠质量，例如心血管疾病等，这些都是影响老年人睡眠质量的因素。

　　总之，老年人的身体素质大大不如年轻时那样硬朗了。作为儿女要多多关注他们身体的健康，家有一老，如有一宝。我们要好好对待家里的老年人，让他们安然度过老年生活。

（来源：新华网、人民网）

编辑：魏菲