俗话说“千金难买老来瘦”，许多老年人认为年纪大了瘦一点好，可以避免“三高”等问题，但在专业的老年科医生看来，老年人太瘦，可能因为瘦掉肌肉而患上“肌少症”。

肌少症又叫骨骼肌减少症，是一种与增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和或躯体功能减退的老年综合征。它的主要发病原因为：活动减少、营养不良、厌食、慢性疾病、炎症等。

研究表明：肌肉减少30%就会影响肌肉的正常功能，老年人如果患有肌少症容易出现跌倒，导致骨折，继而出现自理能力及生活质量下降；肌少症还可导致抗病能力和机体恢复能力下降，感染风险增加、住院日期延长，医疗费用增加。

老年肌少症的干预：主要是营养+运动+生活方式干预。

要保证充足的蛋白质的补充，肌少症老人每天要摄入蛋白1.2-1.5g/Kg，以一个体重50公斤的老人为例，需要每天摄入蛋白质60-75克，其中优质蛋白要达到50%。有一个口诀更方便记忆操作：每天至少保证1个鸡蛋，2杯牛奶，3两瘦肉，40g豆制品。

肌少症老人在保证营养补充的基础上进行适宜的抗阻运动如坐位抬腿、拉弹力带、靠墙蹲、举哑铃等改善肌肉力量，并同时联合有氧、拉伸和平衡运动改善躯体功能。老年人要尽早改变吸烟、喝酒、久坐不动的不良生活方式。