心血管疾病被称为人类死亡病因最高的头号杀手！经国家心脑血管病中心发布，我国每年死于心脑血管疾病的近300万人，占我们国每年总死亡病因的51%！

心血管疾病的发生，绝不是突然地，而是日积月累的结果。同样，预防也应该从日常着手，学会健康的生活方式。

针对心血管病预防，2021年8月欧洲心脏病学会（ESC）颁布的《心血管疾病预防指南》和2021年美国预防心脏病学专家提出关于心血管疾病的预防措施，部分建议如下：

合理日常饮食

根据中国营养学会最近发布的《中国居民平衡膳食宝塔2022版》，来合理安排饮食。

1.每天要喝1500-1700毫升水，相当于三瓶半矿泉水左右。

2.主食谷薯类，每天要吃250克-300克，其中应该包括全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

3.蔬菜、水果类我们应多注意它们的多色彩搭配，把食谱编织成一道彩虹。

4.动物性食物，比如鱼、鸡、大虾、牛肉等，需要记住每天可以吃“三两肉、一颗鸡蛋”。

5.有关奶制品，我们每天应该喝到半斤奶，三两豆腐或者一两豆腐干。

6.宝塔顶层，关于盐，以2克盐勺为例，每人每天应该少于3勺盐；关于油，以15克家用油勺为例，每人一天不到两勺油。心血管病的高危人群更是需要注重控制盐和油每天的摄入量。

坚持戒烟限酒

我国每年死于与烟草相关疾病者占全部死因的12%，冠心病、脑血管疾病、心脏性猝死都与吸烟有关，戒烟对改善心血管疾病的发生和发展是最经济有效的措施。

很多人喝酒一直说喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。但是人民卫生出版社出版的《内科治疗学》第3版上明确表示：不推荐饮少量酒作为预防心血管疾病的方法。

所以要戒烟、少喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

坚持适量运动

有规律的运动可以通过增加心脑血管流量、改善微循环、降低升高血压、降低血糖水平和减少体内脂肪等作用起到保护心血管的效应。

骑行

漫步

运动以有氧运动为主，比如步行、慢跑、骑车、广场舞等。锻炼分为三个阶段：

5-10分钟的轻度热身运动

20-30分钟的有氧运动

5分钟放松运动，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应逐渐平复。

摄入充足营养

有效预防心血管疾病，除了日常饮食与运动外，还需要让身体摄入足够的营养。