儿童肥胖已经成为我国严峻的公共健康问题，严重影响儿童及成年后身心健康。一旦发生肥胖，难以获得有效和持久的减重效果。肥胖预防是关键，预防儿童肥胖，家长需从长计议，从生命早期开始。

本期专题，九江市妇幼保健院妇女营养门诊专家刘小阳，就来和大家科普关于如何预防儿童肥胖的相关知识。

 越来越多来自健康和疾病发展起源的证据表明，孕前、孕期的肥胖会通过表观遗传机制等将风险传给子代 ，使子代患儿童肥胖和II型糖尿病的风险增加。

建议备孕期妇女在BMI<30kg/m2时怀孕，最好使BMI达到18 . 5 ~ 23 . 9 kg/m2 理想范围再怀孕。孕期避免体重增长过多或过快。

婴儿出生后应尽早开奶，母乳喂养可预防子代肥胖。有条件的建议母乳喂养至2岁。

２岁以下儿童不进食任何添加糖的食物。２岁以上儿童添加糖不超过每天总能量的５％ 。避免果汁、含糖饮料。

市面上标有“0卡0糖”的饮料不仅会使你发胖，还会增加患糖尿病的风险，长期饮用，心血管疾病的发病率会增加，在选择的时候要慎重。

用清蒸、水煮等少油的烹调方式，避免油炸、油煎等高脂肪、高热量的烹饪方式，培养清淡饮食习惯。

控制高热量、高油脂的零食。适量选择水果、坚果当零食。

按时、规律进餐。避免不吃早餐和白天不断加餐，尤其是放学后、晚饭后和睡觉前。

进食时看电子产品，影响大脑饱食中枢调控，增加肥胖风险。

运动消耗能量，可预防儿童肥胖的发生。

避免声 、光 、不适当的温湿度等干扰 ，以减少睡眠紊乱有关的热量摄入和新陈代谢的变化导致肥胖。