骨质疏松症(osteoporosis)是一种以骨量低下、骨脆性增加并易发生骨折为特征的全身性骨病，主要表现为腰背酸痛、四肢关节疼痛、驼背、脊柱变形、身高变矮、即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。

女性进入更年期后，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平开始下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，造成骨量快速流失，如不加以干预，骨量丢失达到一定程度即发生骨质疏松。

骨质疏松症的一大特点是初期通常没有明显的症状，但随着病情进展，患者可能会出现周身骨痛、驼背、身高变矮，严重者发生脆性骨折。绝经后骨质疏松症是绝经后妇女腰腿痛的主要原因，可引起脊椎变形及椎体压缩性骨折。老年女性发生骨折后，特别是髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，约50%患者致残。

绝经后女性可采用亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)进行筛查。计算方法：OSTA指数=[体质量(kg)-年龄(岁)]×0.2。

OSTA指数>-1 为骨质疏松低风险，OSTA指数为-4~-1 为骨质疏松中风险，OSTA指数<-4 为骨质疏松高风险。

如果您有这些高危因素其中一项或者是两项，那么，在您50多岁这个年龄段，甚至40岁以后，就应该每年去医院进行骨密度检查，WHO推荐双能X线吸收法检查。

人体所需钙可以通过膳食补充，日常生活中富含钙的食物有绿叶蔬菜、海产类、豆制品类及乳品类等。推荐每餐都有水果和蔬菜、全麦纤维，每周至少食用2次鱼，高钙低脂摄入，控糖（≤ 50g/d）、少油（25 ～ 30g/d）、限制盐的摄入（≤ 6g/d）、戒烟、限酒，每天饮酒量不超过20g。

BMI18.5～23.9为正常，避免体重过高或过低，过胖或太瘦都会增加骨质疏松症风险。推荐每周至少150分钟的有氧运动和2次的抗阻运动，增加肌肉量和肌力。请记住：太胖需减重，过瘦要增肌！

推荐钙摄入量800mg/d，50 岁以上和绝经后女性钙推荐摄入量1000mg/d，可耐受最高摄入量2000mg/d 。适当补充维生素D，有利于钙吸收，活性的维生素D的来源主要为皮肤接触日光照射获得，虽然美女都怕黑，但是“晒晒”太阳更健康哟！

以补充雌激素为主的绝经激素治疗（MHT）是围绝经期和绝经后骨质疏松的主要预防措施，对骨的保护，使用MHT的时间至少需3-5年，为增加治疗的安全性，请在医生的指导下使用。