“医生，我睡不着觉，我整晚整晚地睡不着，好的时候也就眯一两个小时，我现在很怕睡觉，想到要上床睡觉，我都好慌”“医生，我现在吃安眠药都睡不着”“医生，有什么办法能让我睡着吗？”

睡眠是生活中的一件大事，正常情况下我们一天中约有1/3以上时间是用来睡眠的，然而不是所有人，都能顺利入眠、一觉到天亮，睡眠障碍问题已然十分常见。

提到失眠治疗很多人第一时间想到的是西医。目前西医治疗以睡眠认知行为治疗及镇静催眠药为主。其中，药物可以较快地改善失眠患者的睡眠质量。有些患者在一开始失眠就采用镇静催眠药治疗，并且是连续使用，时间一长，很容易产生依赖性。从最开始的一粒安眠药加到两种、三种，到后面的多种安眠药一起服用都难以入睡；有些患者吃了安眠药整天都晕晕沉沉无精打采；有些患者有多种基础疾病，不能服用安眠药的；那么何不试试中医治疗呢？九江市第一人民医院中医科范芳伟、童娟娟医师来和您说道说道……

中医治疗失眠最大的优势在于，除了中药内服，还有很多简单易行的非药物疗法，在治疗失眠的同时改善诸多伴随症状，增强患者体质，标本同治，减少复发。

市一医院中医科目前开展的中医特色治疗包括：中药内服、针刺疗法、头皮针、耳穴疗法、艾灸疗法、穴位按摩、中药足浴、拔罐疗法等多种方法。

中药内服：辨证施治是中医治疗失眠的核心，中医在治疗失眠症时会根据具体的人，给予中药养心安神、疏肝解郁、清肝泻火、补肾养心、健脾养血等方法达到治疗的目的。

针刺疗法：治疗失眠有独到的缓解方式。大部分失眠的人通过针灸能得到明显改善，当然，如果是由于器质性病变引起的失眠，则需要先治疗原发病。

头皮针：头皮针是利用针刺及其他物理方法刺激头皮部的穴位、线、区，以防治疾病的方法。利用头部穴位治疗各种疾病，在古籍中早有记载。依据“经脉所过，主治所及”理论及相关解剖研究，针刺头皮穴位，能通过疏通经络气血，平衡气血阴阳，安神解郁以达到治疗失眠的目的。同时又可改善血液循环，通过调节脊神经和交感神经，使交感神经释放缓激肽、羟色胺、乙酰胆碱等化学介质，从而调整椎基底动脉及大脑中动脉血流速度和血容量，改善脑部供血，起到助眠安神之功效。

耳穴疗法：耳穴压豆，是根据“耳针”的原理，采用小颗粒的王不留行籽，刺激耳廓上的穴位和反应点，通过经络传导，达到防治疾病目的的一种操作方法。耳穴压豆治疗失眠，主要在于疏通经络、协调阴阳，调理脏腑。

艾灸疗法：艾灸疗法也称为灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的一种治法。艾灸通过调整人体脏腑、气血、阴阳的功能，能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患。

穴位按摩：中医治疗失眠的常用方法之一，人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。

中药足浴：利用皮肤的御邪、分泌、吸收、渗透、排泄、感觉的功能，将中药化入水中，通过皮肤对药物的吸收，具有镇静、养心、安神、活血化瘀、疏肝理气等作用，在临床使用中显示出令人满意的效果。

拔罐疗法：背俞穴是五脏六腑之气输注于背部的腧穴，通过膀胱经背俞穴拔罐，可将经充斥于体表或深层组织器官内的风寒、瘀血、脓血等病理因素，经过在皮肤上的吸拔而排出体外，从而达到邪出正复、调整脏腑气血阴阳、引阳入阴，促进睡眠之功。

助眠小妙招

1.穴位按揉

按揉照海穴、太溪穴、涌泉穴。每穴用拇指按揉3-5分钟，可有滋肾、宁心、安神作用，以助睡眠。

2.揉后发际

十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

3.叩击头部

    双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

4.同揉耳轮

    拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。

5.多梳头

梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

6.温水泡脚

温水泡脚10-15分钟可以很好地缓解疲劳、压力以助于睡眠。（注意：糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、皮肤有破损、感觉障碍人群不适宜泡脚！）

温馨提示：

1.白天减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚等让自己放松的习惯。