颈椎病是一种常见疾病，主要由于颈椎间盘退行性变化及颈椎骨质增生，刺激或压迫了邻近脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生的颈、肩、上肢一系列不适表现。主要症状包括颈部疼痛和僵硬，肩部疼痛，肩膀沉重感，上肢无力，手指发麻等。这些症状的严重程度和范围因个体而异。

为了预防和治疗颈椎病，可以采取以下措施：

一、保持正确的姿势：避免长时间低头或过度用力，尤其是在工作和学习时，应每隔一段时间做一次仰头、挺胸、伸臂的活动，以缓解颈部肌肉的紧张。

二、合理的饮食：应合理摄入优质蛋白质和钙，调整食物结构，多吃蔬菜水果，养成良好的早餐习惯。

三、注意颈肩保暖：避免颈部受凉，特别是在冬季外出时应戴围巾，夏季也不要让颈部吹空调，因为颈部受凉也是导致颈椎病的常见原因。

四、适当的运动：可以进行一些颈部肌肉锻炼，增加肩部、颈部的运动，增强腰背及颈肩肌肉的强度。

五、调整工作环境：如工作时间过长，应适当调整工作姿势，增加休息时间，避免长时间低头或伏案工作。

六、保持良好的心态：经常保持乐观向上的心情，避免长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易引起失眠等症状，失眠会影响骨关节及肌肉休息。

如果你已经出现了颈椎病的症状，建议及时来市一医院开发区分院康复中心就诊，以便得到准确的诊断和治疗。