老年人骨质疏松症应对策略助您度过“刺骨”寒冬

2023-11-24 09:42:59   
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冬天对于老年人来说可能是骨质疏松症风险增加的时期。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病,其特点是骨密度下降,骨骼变得脆弱,容易发生骨折。老年人群是骨质疏松症的高风险群体,而冬季恶劣的天气和环境条件可能进一步加剧这一问题。


骨质疏松症的定义和威胁

骨质疏松症是一种使骨骼变脆、易折断的疾病,通常由骨骼中钙和磷含量减少,骨密度下降所致。老年人是其主要受害者,因为随着年龄增长,骨质逐渐流失,骨细胞再生速度降低,导致骨骼变脆弱。

骨质疏松症可导致严重后果,如髋部、脊椎等部位骨折,降低生活质量,甚至导致长期残疾。老年人骨折的康复过程更加缓慢,增加了其他并发症发生的风险。


冬季对老年人骨质疏松症的影响

1. 缺乏阳光和维生素D

冬季天气寒冷,老年人通常减少户外活动,导致阳光暴露减少。阳光是合成维生素D的主要因素,而维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。因此,冬季阳光的缺乏会直接影响老年人体内维生素D水平,增加骨质疏松的风险。

2. 室内生活和缺乏运动

寒冷的天气使得老年人更倾向于室内活动,减少了他们的运动量。长时间的静坐或缺乏运动会导致肌肉萎缩和骨质流失,增加骨质疏松的风险。

3. 营养不良

冬季时节,老年人常常选择高热量、高脂肪的食物,以应对寒冷。然而,这可能导致对骨骼健康有害的营养不良。如摄入过多的盐和糖分,会影响钙的吸收和骨骼稳定性。

4. 受伤和跌倒风险增加

冬季天气寒冷,地面容易变得湿滑或结冰,增加了老年人跌倒和受伤的风险。对于骨质疏松症患者而言,跌倒可能导致骨折等严重后果。


预防措施

1. 饮食调整

冬天是身体消耗能量的时候,因此老年人需要特别注意保持良好的营养摄入。钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。通过摄入奶制品、鱼类、坚果、豆类等富含钙质和维生素D的食物,有助于增强骨骼密度。

避免过量摄入盐和糖分,选择平衡饮食。多摄入蔬菜、水果和全谷物等富含营养的食物,有利于维持骨骼健康。

2. 多参与户外活动

尽量在阳光充足的时间外出,进行适度的户外活动,增加体内维生素D的合成。散步、晨间太阳浴或参与户外园艺等活动都是不错的选择。

3. 避免不良习惯

过量饮酒和吸烟可能增加骨质疏松症的风险,因此应该尽量避免或限制这些习惯。

4. 增强运动

进行适度的体育锻炼,尤其是针对骨骼健康的锻炼。如有氧运动、散步、游泳和力量训练等,有助于增强骨密度和稳定性,减少跌倒的风险。

5. 营造安全环境

冬季路面容易潮湿滑滑的,老年人在户外行走时应注意防滑措施,选择合适的鞋子和辅助工具,并保持周围环境的清洁和整洁。在家中采取安全措施,如清理走道、安装扶手、使用防滑地毯等,以减少跌倒和骨折的风险。

6. 定期体检和咨询医生

老年人应定期进行骨密度检测,并向医生咨询骨质疏松症的预防和管理方法,以便及时调整个体化的防护计划。


冬天对于老年人的骨骼健康可能带来挑战,但采取适当的预防措施可以降低骨质疏松症的风险。均衡的饮食、户外活动、避免不良习惯以及定期医疗检查都是维持骨骼健康的关键步骤。通过这些方法,我们可以更好地保护老年人群的骨骼健康,帮助老年人度过健康愉快的冬季。


(来源:九江市第一人民医院 老年医学科 戴淼)

编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:卢江文

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