在众多的女性乳房疾病中，乳腺增生应该是最常见的了，特别是在青年的女性中发病率最高，一般多发生在30到50岁的女性朋友中。那么，乳腺增生是很严重的疾病吗？

首先，如果女性朋友在来月经之前，会感觉到乳房的胀痛或者是刺痛感，常常出现在一侧的乳房，或者是两侧乳房同时胀痛，但是又会在月经以后逐渐减轻，或者是症状消失，那么，这只是单纯性的乳腺增生现象，对身体没有太大的伤害。

如果有的女性朋友除了感觉到乳房疼痛以外，还会在乳房里面发现有硬的肿块，常常表现在一侧乳房，或者是两侧乳房同时出现硬块，硬块会随月经的周期而变化，经前肿块增大，经后肿块缩小，触碰的时候有疼痛的感觉，这样的情况就要注意了。

目前检查乳腺增生最简便的方法：乳腺超声检查。

（乳腺增生超声图像）

如何预防乳腺增生

1、保持好情绪：

情绪的好坏对乳腺健康是有很大的影响的，其中愉悦的情绪以及乐观平和的心态是避免乳腺增生很不错的一个防御武器。

2、保持良好的饮食习惯

建议摄入足够的蔬菜、水果、全谷类等食物。同时，减少摄入高脂、高盐、高糖和加工食品，以减少对乳腺健康的不良影响。

3、每天适度运动

定期进行适度的体育锻炼，有助于维持身体健康和内分泌平衡，如快走、游泳、跑步、瑜伽、普拉提等。运动不仅可以促进血液循环，还有助于减轻压力，对于预防乳腺增生症有积极作用。

4、穿戴合适的内衣

选择合适的内衣对于乳房的支撑和保护很重要。应选择合适的胸罩，确保胸罩杯和胸围尺寸与乳房大小相符，避免过紧或过松的内衣。过紧或不合适的内衣可能会增加乳房压力，对乳腺健康造成一定影响，容易诱发乳腺增生。

附带乳腺自查方法（月经来潮后的第7-11天是最好的检查时间）

第一步

触摸乳房，平躺，用右手检查左乳房，左手检查右乳房，将中间的三指放平，轻轻以画小圈的方式由外而内，由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结或增厚，按压力度由轻柔、中等到用力逐渐过渡，检查范围包括整个乳房，以乳房上下边界的骨头，也就是锁骨和下缘肋骨为界。

第二步

采取站立的姿势，双手叉腰，对着镜子观察两侧乳房形状、大小、是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等。

第三步

抬起一侧手臂，用手触摸对侧上臂与乳腺连接处，也就是腋窝附近，有无肿块。

第四步

用拇指和食指轻轻挤压一侧乳头，如发现乳头有分泌物、液体溢出、肿块或其他变化，应尽快到医院就诊。