孩子是一家人的小天使，但把孩子带到世界上来的过程就没那么美好了，尤其是顺产分娩，那漫长的疼痛足以让每一位母亲一辈子都忘不了。

除了无痛分娩技术外，还有一种产科医生非常推荐的方法，可以在分娩时为准妈妈减轻疼痛、增强力量，那就是大名鼎鼎的拉玛泽呼吸减痛法。

准妈妈们快来提前学习一下吧。

练习条件：舒适的环境、柔和的灯光、轻柔的音乐、愉快的心情。

1.全身放松；

2.眼睛注视一个焦点；

3.鼻孔吸气，口吐气，腹部放松；

4.6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀；

5.5次/天，60秒/次。

1.全身放松；

2.眼睛注视一个焦点；

3.鼻孔吸气，口吐气；

4.随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢；

5.5次/天，60秒/次。

1.全身放松；

2.眼睛注视一个焦点；

3.微张嘴吸吐；

4.保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）；

5.速度随子宫收缩调整；

6.吸吐气量一样；

7.4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复一遍。

1.平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，双膝弯曲、两脚抬高、分开）；

2.大口吸气后憋气，往下用力；

3.用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置；

4.憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束；

5.重复。

注意：此阶段锻炼只能从产前3周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时请勿真用力。

1.嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸；

2.全身放松。

注意：不能用力，却又不由自主想用力时，在子宫颈未完全扩张而有便意感并想用力，此时可用哈气运动，以免造成子宫颈水肿，影响产程进展。