国产首部3A游戏佳作

《黑神话：悟空》

横空出世

一时间洛阳纸贵

为了感受268元的新游戏

很多人花3000多元购买游戏机

为电脑加配升级

闪送员在等待电玩店店员打包PS5（游戏机）

几近断货、供不应求

游戏发布后

天命人九九八十一难缠身

第一难“身体被掏空”

通宵一晚的你

是卡在“白衣秀士”

还是“大头娃娃”？

那虎先锋 砰砰砰三拳

又干碎了谁的大圣梦？

各位“天命人”

享受游戏乐趣

感受文化底蕴的同时

身体要紧 切忌死磕

别忘了守护好自己的健康

今天就带大家破了这

取经重重难关

通宵玩游戏一个关卡两小时

颈椎前屈“乌龟脖”

玩游戏是爽

伤到颈椎可就划不来了！

预防措施如下：

1. 保持正确的坐姿

调整游戏座椅高度和角度

使屏幕与眼睛保持适当距离

避免长时间低头

2. 及时休息

感觉不舒服

就隔一段时间起身活动一下

做一些颈部放松运动

如左右转动头部、上下点头等

3. 平时使用合适的枕头

合适的枕头支撑颈部

可以保持颈椎的自然曲度

颈椎枕高度大约以一个拳头

或略高为宜（支撑性）

约为10~12厘米

颈 部 自 我 锻 炼 方 法

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

敲一晚键盘

那鼠标舞得飞起

第二天手腕疼痛、麻木、无力……

出现这种情况怎么破呢？

1.保持正确的姿势

使用鼠标和键盘时

手腕部应保持自然放松状态

避免长时间弯曲或扭曲

2.活动手腕

隔一段时间就放下鼠标和键盘

做一些手腕放松运动

如轻轻旋转手腕、按摩手腕等

3.选择合适的机器

选用符合人体工程学的鼠标

键盘和手柄

以减少对手腕部的压力

有的钱该花就得花

各位天命人

小心，久坐导致腰椎间盘突出

别等到老腰痛得直不起来

才想起“取经路”

只走了还不到一半

……

四个动作呵护你的腰椎

从年轻时开始预防和延缓腰椎退化才是最有效的“治疗”。推荐4个动作，保护腰椎。

屈髋半蹲  

腰背始终保持挺直，核心收紧（假装咳嗽时腹部的感觉），臀部往后顶，上半身会前倾，膝盖尽可能变小（可以膝盖前放个椅子阻止前屈过多），大腿后侧和臀部会有拉伸感。

屈髋半蹲

鸟狗式

双膝、双手支撑住身体，腰部尽量保持平直前伸右手，后伸左腿尽量成一直线，维持3—5秒回归原位，休息后换另一侧的手、腿，重复5—8次。

鸟狗式

死虫式

人躺下，骨盆和骶骨要始终贴着地面，双腿弯曲，双手伸直。右手和左腿同时打开至完全伸直再收回。打开时吸气，收回时呼气。同样的右腿和左手重复以上动作，此为一次。动作要领：动作过程中保持腰椎和骨盆的稳定，让腹部始终有发力，骨盆有拉扯感。

死虫式

蚌式开合

双腿屈膝侧卧，脊柱中立不能弯曲；保持骨盆中立不要移动，核心收紧用臀部侧面发力不要追求幅度，避免前后仰，呼气抬起吸气落下。

改善环境

如站立式“取经”、以减少久坐的时间。

定期按摩放松

如牵引、推拿、按摩等，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，缓解对神经根的刺激和压迫。

最后

宝子们

目前打到第几关了？

九江学院附属医院温馨提醒

游戏适度玩，休息好

精力充沛才能更好地直面天命！

祝早日通关哦~

（来源：九江学院附属医院）