【九江科协科普天天见】心理健康科普——如何克服“开学综合征”，调适指南来啦！
开学综合征
从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、写作业拖拉磨蹭等表现，有人形象地把这种情况称为“开学综合征”。
孩子们刚从放假轻松的环境中到紧张有学习环境中，有的会出现适应不良，拒学不想上学，觉得在学校老师太凶，交不到朋友，甚至睡前有强迫性的频尿。
新生入学后心理上出现适应不良。主要表现在人际关系敏感、人际关系紧张、强迫、自卑、自负、抑郁、焦虑、对人对事易产生敌意或恐怖、自我中心。
一部分原因在于平时父母的做法，经常是如果孩子考得好，就可以吃好喝好，尽情玩儿，爸爸妈妈也非常高兴的样子，甚至会拍照分享成绩单。考得不好就各种训斥、指责，没完没了的絮叨。这一系列的行为会让孩子觉得自己在爸爸妈妈心目当中就是成绩第一，如果做不到就会自卑难过，再加上来自于家长的失望，孩子就会压力更大。
西方心理学家埃里克森认为：没有所谓的神童，所有的成功都来源于勤学苦练。
在人的心理发展过程中，自我与社会环境是相互作用的。角色的识别很重要，不同的角色担任不同的社会责任，3岁到青春期这段时期，是个体接受社会化影响最深的时期，也是学习角色的重要时期。
为了使学生适应学习集体生活，帮助开发学生的心理潜能，要引导学生不断发展自己的知识、态度，做出符合角色的行动，学会解决同伴间的纠纷，学会分享、助人和合作，加强自信心、责任心。对集体的适应是人的一项重要品质和能力的锻炼。
“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的症状会逐渐消失，不会对身心健康造成大的影响。
（图源：中国教育报公众号）
需要提醒家长的是，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应保持平常心，增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑情绪；同时，要积极引导孩子调整作息，建立生活的稳定性。当孩子症状较重，比如这些症状影响了孩子的日常活动、社交等，或持续时间较长（超过两周），则需要寻求专业医师的帮助。
面对孩子出现的紧张、焦虑等情绪，家长可以这样做。减少娱乐活动，调整作息，逐步增加运动
快开学的这段时间，家长需要逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，集中注意力。假期里很多孩子的作息是不规律的，因此面对开学在即，家长需要帮助孩子逐步恢复与上学时相近的作息，定时睡觉，定点起床。
（图源：Pixabay）
对于户外运动少的孩子，家长要带孩子进行适量的户外运动，以免开学后突然增加的运动量让孩子感到不适。
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会中夺冠运动员的励志故事、热播电影或电视剧的观后感等，从中挖掘有教育价值的内容。
家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励、多沟通，给予孩子积极的心理暗示，比如，开学了学校有很多可以一起玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对回到校园有所憧憬。此外，家长早晨起来跟孩子一起打球、跑步、踢毽子，也是一种有效的感情交流，能达到润物无声的教育效果。
家长可与孩子共同拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
（图源：Pixabay）
家长也不妨拟定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅能培养孩子的阅读兴趣，提升人文素养，还有利于拓展孩子的知识面，更重要的是让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不只是我一个人在学习”。
各位家长别紧张孩子的“开学综合征”不是大问题炎热而躁动的暑期生活就要结束了家长和孩子一起沉静下来一起去迎接美丽的新学期吧~
本文审核专家
吴洪军
九江市首席科学传播专家
中级心理治疗师
国家二级心理咨询师
主任医师
（来源：福建疾控）
编辑：柳飘蕙
责编：钟千惠
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