在日常生活上中，大家天天补钙，为什么还会缺钙呢？那可能是没有掌握正确的补钙方法，下面来和小编一起了解如何正确补钙。

一、补钙人群

1.长期应用糖皮质激素、抗风湿药的患者等。

2.中老年人群。人的骨量通常在30-40岁时达到一生中的高峰期。随着年龄的增加，性激素分泌减少，尤其是女性绝经期前后雌激素水平下降，导致骨质疏松。

3.长期的关节炎症患者。无论是类风湿关节炎、强直性脊柱炎等以骨关节病变为主的风湿病，还是干燥综合征、系统性红斑狼疮等可造成多系统损害的风湿病，患者继发骨质疏松都极其常见。

4.不爱运动的人群。

二、如何补钙？

钙的摄入量并非多多益善，根据《中国居民膳食指南》建议我国成年人每天摄入钙800mg。成年人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。对于长期接受激素治疗的患者，目前推荐每日摄入钙总量应在1200-1500mg左右。

三、可以通过食疗补钙吗？

最安全、最经济的补钙品还是来自于食物，其中，含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，牛奶更是其中的主力军。风湿免疫病患者每日可饮用300ml左右牛奶。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源；其次是蛋类，尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

四、如何选择合适的钙剂？

目前钙剂品种很多，具体选择何种钙剂因人而异，安全性评价需要具体分析。

注意的是钙吸收需要维生素D的参与；二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成，沐浴阳光可以促进维生素D的活化，让钙最大程度地被吸收。

五、何时服用钙剂效果最佳？

建议分次服，早晚服，更利于吸收。因为血钙水平在夜间较低白天较高，此时补钙吸收就会增强，补钙效果更好。钙还有镇定作用，有助于睡眠。

 （来源：九江市第一人民医院经开区院区 文/赵海佳）