你是否在长时间使用电子设备后，突然感到头晕和颈部酸胀？这可能是你的身体发出的警告信号。

在我们的日常生活中，电脑和手机成为了不可或缺的工具，我们常常因此陷入长时间的静态坐姿。这种持续的伏案状态，虽然看似无害，却可能对你的颈椎健康构成威胁。

当你突然停止操作，感到颈部不适时，这其实是颈部肌肉长时间紧张和负荷过重的表现。或许通过简单的活动能暂时缓解这种不适，但长期忽视，可能会导致颈椎病的早期发生。

今天就来聊聊如何打败这个“低头族”病，让你远离颈椎病的困扰！

低头族，小心颈椎病找上门！

颈椎病，以往多见于中老年人群，但现在由于学生长时间伏案学习、办公室人员频繁低头工作，这种疾病的发病年龄正在逐渐降低。颈椎不仅支撑头部，还要进行各种活动，导致颈椎逐渐退化，椎间盘变薄，椎骨间隙变窄，容易形成骨刺，压迫脊神经的根部，就形成了颈椎病。

当椎骨后面有较大的骨刺时，可压迫脊髓，使双下肢行走不稳，重者有排尿、排便困难。若是骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，引起头晕、头痛、视力减退等脑供血不足症状。

颈椎病，其实分好几种！

颈椎病可不是一种单一的疾病，它有不同的类型，每种类型都有不同的症状：

颈型颈椎病：

主要表现为颈肩部疼痛、酸胀，低头时加重，休息或仰头时缓解。

神经根型颈椎病：

主要表现为上肢放射性疼痛、麻木、酸胀，手指不灵活，上肢肌力下降。

脊髓型颈椎病：

主要表现为下肢行走障碍，如走路时踩棉花感、步态不稳，甚至四肢瘫痪、大小便功能障碍。

交感神经型颈椎病：

主要表现为心慌、心悸、面部潮红、出冷汗等非特异性症状，以及头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状。

椎动脉型颈椎病：

主要表现为头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊等症状，头部转动或体位改变时加重。

混合型颈椎病：

同时出现两种或两种以上类型的颈椎病症状。

打败颈椎病

这些方法你一定要知道！

合理安排工作和休息：

避免长时间保持同一姿势不动，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。

加强颈部肌群锻炼：

做一些颈部肌肉力量训练，例如游泳、瑜伽、颈部操等，增强颈椎稳定性。

保持良好的姿势：

无论站立还是坐着，都要保持挺胸抬头、颈部正直的姿势，避免长时间低头或扭曲颈部。

适当按摩和热敷：

经常按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。

选择合适的枕头：

选择高度适中、软硬适中的枕头，保持头部和颈部的自然曲度。

注意保暖：

避免颈部受凉，尤其是在寒冷季节或空调房中，注意颈部的保暖措施。

定期体检和治疗：

定期进行颈椎检查，及时发现并治疗颈椎问题。

常做颈椎操，赶走脖子疼

头俯仰：

头部缓慢后仰至最大幅度，停留3~5秒，再缓慢低头至最大幅度，停留3~5秒。

头侧屈：

头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3~5秒，再向右屈至最大幅度，停留3~5秒。

头左右旋转：

 头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3~5秒，再向右旋转至最大幅度，停留3~5秒。

抗阻力仰头：

双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰，双手给予阻力，停留3~5秒。

抗阻力低头：

用手托住下巴，尽量低头，手部给予阻力，停留3~5秒。

抗阻力侧屈：

左手放在头部右侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3~5秒，右手放在头部左侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3~5秒。

告别“低头族”病，从今天开始！让我们一起行动起来，保护颈椎，远离颈椎病的困扰！记得点赞、关注，分享给你的家人和朋友，让我们一起打败颈椎病，拥抱健康生活！

康复科简介

科室成立于1999年，是应用中西医结合、传统康复技术与现代康复技术规范治疗的综合性康复科。九江市残疾儿童康复定点机构。二十余年来治愈了大批神经系统疾病引起的肢体功能障碍以及斜颈、异常姿势等患者。

科室现已开展相关康复评定、智力测评、运动训练、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、肌筋膜链治疗、肌肉扎贴技术、水疗以及小儿推拿、手法正骨整脊、针灸等项目，并配有先进、齐全的仪器设备和康复训练器械等。

  诊疗范围  

1.异常姿势：如脊柱侧弯、O 型腿、X 型腿、扁平足、小儿斜颈等；

2.高危儿早期干预：如缺氧缺血性脑损伤后遗症、颅内出血后遗症、吞咽困难等；

3.儿童中枢神经系统疾患：如偏瘫、脑积水后遗症、脑炎后遗症、小儿脑性瘫痪等；

4.周围神经系统疾患：如臂丛神经损伤后遗症、面瘫、偏头痛等；

5.言语发育异常：如学语延迟、构音障碍、口吃等；

6.发育指标延迟：如运动发育迟缓、智力发育迟缓、语言发育迟缓等；

7.消化系统疾患：如营养不良、消化不良、肥胖等；

8.骨骼肌肉疼痛：颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、肩周炎、腰肌劳损、网球肘等疼痛。

科室地址

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（来源：九江市妇幼保健院）