打好秋季健康保“胃”战，这些方法要知道……

很多朋友一到秋冬胃就难受

胃经常隐隐作痛

吃点东西就反酸恶心

甚至呕吐、拉肚子

霜降到来，天气渐凉

胃肠道疾病也进入了高发期

超实用养胃科普来咯

一起打好健康保“胃”战吧

首先，来认识下胃最怕的……

秋冬养胃正当时

生冷食物是胃的“克星”。生冷食物容易导致胃痛、腹部不适，消化能力也会下降。

不按时吃饭，胃酸可就“生气”啦！它没有及时被食物中和，处于高酸状态，很容易导致消化性溃疡。

吃太多也是个大麻烦。胃酸、胰液、胆汁等消化液会大量分泌，可能会让胰管、胆管等变得相对狭窄梗阻，造成消化功能紊乱。

不吃晚饭可不行哦，晚饭要吃少，但不是不吃。否则胃部分泌出的胃酸没有食物可以消化，会损伤食管。胃肠黏膜。

此时，一位晚上不吃的“减脂人”心碎了

吃完饭就工作，胃肠也会“委屈巴巴”的。血液都供给大脑啦，胃肠得不到消化所需的循环血量，自然就会受到很大影响。

这些症状，可能是胃病信号

秋冬养胃正当时

疼痛

这是胃病最常见的症状之一，表现形式有隐痛、刺痛、绞痛。

气胀

脾胃运化失职，或者因寒受阻，会导致胃内气体不能及时正常排出，从而导致气胀。

食涨

胃不能正常消化食物，或肠胃蠕动过慢，都会导致食胀。

还有食淡无味、口苦、面色萎黄黯淡无光、恶心呕吐、打嗝嗳气等症状，这些都是胃在向我们“诉苦”呢！

吃什么对胃好？来了~

秋冬养胃正当时

饮食调理是关键

秋冬季的饮食要像给胃做一场“温柔的SPA”，可以温润、滋阴为主。多吃一些像银耳、百合、雪梨、山药、莲藕这样具有润燥养胃作用的食物。

银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津；百合可清心安神、润肺止咳；雪梨则有清热化痰、生津润燥的功效；山药健脾益胃、滋肾益精；莲藕能清热生津、凉血止血、补益脾胃

适当增加粗粮摄入

粗杂粮可是“养胃宝藏”。它们含有丰富的 B 族维生素和膳食纤维，像薯类、芋头、山药、红豆、黑豆、玉米、燕麦、糙米等食物，既能补充营养、美容养颜，又可以促进胃肠蠕动，预防便秘，减轻胃部负担。

同时，要注意少吃辛辣、煎炸、刺激性食物哦。辛辣食物容易导致胃火上升，油腻食物则会加重胃肠消化的负担。此外，生冷食物也要少吃，以免损伤脾胃阳气。

气候干燥多喝水

虽然“多喝水”这句话大家都知道，但是真正做到的朋友却很少。保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢和消化液的分泌。

不爱喝水的朋友看过来

试试喝这些~

除了白开水，还可以选择喝一些滋阴润燥的饮品，比如蜂蜜水、菊花茶、麦冬茶等。

蜂蜜水具有润肠通便、润肺止咳的作用；菊花茶能清肝明目、清热解毒；麦冬茶可养阴生津润肺清心。

秋季进补，这些要注意哦

秋冬养胃正当时

天气凉爽，大家的食欲都开始恢复，秋冬进补要注意，频繁吃肥甘厚味之物会使胃和十二指肠的负担加重，功能紊乱，让脆弱的肠胃雪上加霜。

进补注意这些！

注意体内的酸碱平衡

正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是，如果大鱼大肉等酸性食物吃多了，超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。

所以，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。

注意饮食的量

适当增加饮食确实有助于恢复体力，但是如果吃得多，动得少，就很容易秋后“发福”。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖，秋冬季可以多吃一点。

超重肥胖者慎“补”

肥胖本身就是种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。

寒凉秋冬，调理肠胃有妙招

秋冬养胃正当时

专心用餐

在高度紧张的时候，很多朋友吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。

所以，不管有多忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

细嚼慢咽

这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜，多辛苦啊！

你都不喜欢加班，我更不喜欢！！！

如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化，这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。

不要只知道，要做到哦~

按时吃饭

胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。（破案了，怪不得会越减越肥5555~）

千万不要以减肥为借口忽略一餐，如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。

备好加餐

如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪偏低且不过甜的）也比不吃好。

加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶；然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1个小时。这样，等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。

食物柔软

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

渣太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。

对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如说，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。

少吃煎炸熏烤食物

很多饮食店中反复加热的油，都对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。