霜降节气过后

寒气一天比一天大

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九江又将迎来新一轮冷空气

有俗语道

“冬季不养脾，来年必大病”

秋冬季养生应以养脾为先

特别人们素有秋冬季进补的习惯

若是脾不好则容易虚不受补

但该如何养脾呢

今天我们就特别邀请到：

九江学院附属医院中医科主任张国庆给大家好好讲讲“脾”的相关知识，教您养好脾。

节目内容

主持人：陈新

本期嘉宾：九江学院附属医院中医科主任张国庆

【主持人】心肝脾肺肾，是人体重要的器官。相对于其他四位来说，「脾脏」显得低调许多，脾脏，到底有什么用？

【专家】首先需要明确的是，中医说的“脾”和西医的脾脏并不一样，西医所说的脾是人体的一个实体器官，而中医所说的五脏六腑其实不是结构上的实体，是以经络为基础划分的区域功能，因此中医所说的脾指的就是脾经所代表的功能，类似于消化系统中偏重吸收运化食物的功能。

脾脏位于左上腹，肋骨后方，与胃、胰腺紧紧相邻，正常情况下根本摸不到，也很少表现出任何症状。成年人脾脏长10~12厘米，宽6~8厘米，厚3~4厘米。你紧握的拳头，差不多就是脾脏的大小。

在中医，脾的地位很高，堪称人体里的“大腕”，主要负责这三件大事：

1.运化功能：人出生后，生命活动需要的能量主要通过饮食来获取，吃进去的食物，通过消化形成微小的营养粒子，这个营养粒子在中医里被称为水谷精微。水谷精微被吸收后，主要通过血液循环输送到人体各个角落，这个过程就叫作运。

中医认为，脾胃为后天之本，具有运化功能。它就像个快递员一样，每天负责派送养分、营养粒子到五脏六腑，以保证人体正常的生命活动。

2.升清功能：脾是个能扛事儿的，具有升清和升提脏器的作用。

升清主要靠的就是脾的运化功能，在对水谷精微进行吸收、转输、布散后，一路将它们上运送至心、脑等人体的中枢地带，再经心肺化为气血输送到身体各个部落，滋养身体。

升提脏器指的是脾气上升，能够对抗重力的作用，把人体的五脏六腑牢牢地托在了他们该在的位置，维持内脏位置的相对稳定。

3.统血功能：气血是人体的支撑和基石，气推动营养物质的输送，血作为载体将营养物质输送到全身。而脾是气血的生产商，同时也是气血运行的管理员，起到控制、统摄血液在经脉内运行，防止气血逸出脉外的作用。

如果一个人的脾不好，气血就会生成不足，还可能对血液失去统摄能力，致使百病丛生，甚至出现便血、溺血等情况。

【主持人】在中医门诊中，一向流传着“十人九脾虚”的说法，那么，在我国，患者有脾虚症状的比例到底有多少？

【专家】临床发现，约3/4的就诊患者都存在脾虚。在我国，患者自诊有脾虚症状的比例高达75.8%，其中超过四成达到脾虚证的诊断标准。《中国中西医消化杂志》调查显示，脾虚在不同人群中的发病率都较高，青少年达21.2%，“三高”人群为20.9%，经常饮酒人群为26.4%，高负荷工作人群发病率为34.2%，脾虚已成为影响大众健康的重要问题。

【主持人】一旦脾运转失常，会出现什么症状？

【专家】脾出了毛病，主要可以概括为4个特征：

1.纳呆：不想吃饭、吃饭不香；

2.腹胀：不吃不胀，吃一点东西就发胀；

3.腹泻：拉肚子，水和粪能分开；

4.便溏：拉肚子，水和粪均匀混合。

如果发现自己有以上情况，就该怀疑脾是不是出问题了，要尽快就医排查调养。

此外，脾虚失运通过仔细观察肤色、五官、生活状态，也能加以判断，不妨对照自查：

脸色不好：脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥。脾虚的人舌头过胖，容易与牙齿挤压形成齿痕，舌苔厚腻水滑。

枕头上有口水：人的口水能正常传输，帮助吞咽和消化，不会溢出口腔。但如果脾虚了，其固摄功能失调，口水不能正常传输，就会发生流口水的现象。

有口气：即便刷牙也无法缓解。这是由于消化不良，食物积滞在体内，逐渐滋生内热，脾胃充满盛热之气，逆气上行，就会出现口气。中医常说的脾虚，指的是脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病症。

【主持人】脾虚百病生！到底为什么脾虚会找上我们呢？

【专家】除了地理和环境因素，比如气候变化、地理位置等不可变的客观原因，生活中很多有很多看似平常的小事，也会对我们的脾胃造成损伤，引起脾虚胃弱，但很多人并不自知，比如：饮食不节。不吃的时候饿过头了也不管，肚子叫破天也懒得吃或没时间吃。但吃东西的时候，又毫无节制，一吸溜干下一碗螺蛳粉，一大份烧烤再加一大杯奶茶。长期如此饥饱不均，再好的脾胃也扛不住啊！

喜好生冷：脾喜燥恶湿，意思就是，脾喜欢温良不刺激的食物，不喜欢生冷的食物。但现在许多年轻人冷饮当水喝，凉菜当饭吃，久而久之，脾胃不伤才怪啊！

情绪起伏大：肝不郁，则脾不虚。但现代都市人，生活节奏快，生活压力大，情绪就跟过山车一样，前一秒嘻嘻哈哈，下一秒可能就emo到不行；人前微笑满分，人后气到爆棚。长期如此，肝气郁结，脾胃不畅，实在不妥啊！

经常熬夜：现在不熬夜的人堪称稀有物种，但要告诫各位，熬夜真的太伤了！长期熬夜，过度兴奋，伤肝伤胃又伤脾，所以能不熬夜尽量不熬夜，就算要熬夜，也请小“熬”怡情，适可而止~

寒气侵袭：“冬季不养脾，来年必大病”。寒冷侵袭，本来就容易伤脾，有些人在寒冷天到来时，不及时加衣加被，或者为了风度不要温度，大冷天还穿个短袖短裙，这样更容易受寒邪侵袭，损害脾胃哦！

【主持人】那么怎样调理和滋养脾呢？

【专家】养脾并非一天两天的事情，需要从改变日常习惯入手。

1.早睡早起，不要熬夜晚上10点半上床，保证11点前入睡，睡前不宜做兴奋神经的事或剧烈运动，同时将手机放在卧室外，以免影响睡眠。

2.一日三餐，定时定量保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，少吃辛辣刺激食物，不暴饮暴食，也不要吃消夜。

脾虚的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。

3.心情愉悦，轻松乐观好情绪有助气血通畅，神志清明，平时要注意劳逸结合，有烦心事找亲朋好友倾诉，或听听轻松的音乐、做喜欢的事，以转移注意力。紧张时，做做深呼吸或冥想。

4.运动健身，饭后慢走中医有“以动助脾”的养生观念，运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。

日常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等运动。每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步。

如果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内不能做剧烈运动。

5.注意保暖，不要贪凉。脾喜欢温暖的环境，因此脾虚者夏季要避免长时间待在空调房内。

如果开空调，温度不宜过低，控制在26℃左右为宜，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。

6.中医疗法，内服药物：对症调理如果通过以上方法脾虚症状没有缓解，可以遵医嘱服用有健脾功效的中药，如人参健脾丸、补中益气丸、四君子汤等。

饮食疗法：

（1）益脾饼：白术120克、干姜、鸡内金各60克、熟枣肉250克。将前三味轧细焙熟，共合枣肉，同捣为泥，做成小饼，炭火上炙干，晨起空腹，细嚼咽之。

（2）蜂蜜100~150毫升，隔水蒸熟后，于食前空腹一次服下，每日2~3次，坚持每日服用。

（3）薏米莲子粥：薏苡仁30克、莲子肉（去皮心）30克、冰糖适量。先煎苡仁，继入莲子肉，待粥成后加入冰糖，作早点食用。

（4）山药扁豆糕：鲜山药200克、扁豆50克、陈皮3克、红枣肉500克。将山药去皮切成薄片，再将枣肉切碎，共合均匀后蒸糕，做早餐食之，每次50~100克。

（5）大麦汤：羊肉100克、草果5个、大麦仁50克。羊肉切片后，与草果熬汤，过滤后用汤煮大麦仁，熬熟，加盐少许即成，亦可在滤汁后与肉同煮食之。

针灸点按疗法：

选取一些有健脾功效的穴位针灸，也能达到健脾目的。

1.针刺：取穴内关、中脘、足三里、脾俞、胃俞、关元、建里等，每日或隔日针刺1次，用补法或平补平泻法。轮流取穴。

2.灸法：取穴中脘、足三里、神阙、胃俞、脾俞等。用艾条或隔姜灸，日1次。

3.耳针：取交感、神门、肺、胃配十二指肠等穴。每次选2~3穴，隔日1次。

4.足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络。

日常还可以经常按揉肚脐，一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次。此法能温阳散寒、补益气血、消食导滞。

（来源：九江学院附属医院）